NOTE
2026年持续更新…
（今天是5/2，祝各位劳动节假期平安快乐）
今年三月底，家属盯着我看了半天，然后很认真地来了一句：“你现在胖得连脖子都快没了”。听完虽然有点扎心，但低头看看肚子，好像也确实没法反驳。于是，从四月初开始，我正式进入减重模式。
这一轮没有选择什么极端方法，主要还是从最基础的“控制饮食”加“规律运动”开始。晚上基本告别了高油高糖，吃得比以前健康了不少，偶尔嘴馋也得忍着。不过效果倒是挺直观，翻了下 Garmin Connect App 的体重记录：
- 03-09：81.3 kg
- 05-02：77.0 kg
差不多一个半月，体重下降了 4.3 kg。数字虽然不算特别夸张，但至少说明方向是对的。为了瘦的更狠，决定从这个月开始跑起来！把自己的跑步记录继续写进博客里，方便后面复盘自己的训练状态，也顺便监督自己别半途摆烂。
对了，我最近也开始尝试拍一些跑步日常和训练短视频发到抖音，目前属于纯新人状态，如果你也刷抖音，我们可以互关互粉！ 我的抖音Id：gdh446556（名字：一只海）
Table of contents
6月
数据日志
| 标题 | 日期 | 距离 | 时间 | 平均配速(Km) | 平均心率(bpm) | 平均步频(spm) | 平均步长(m) |
| R014 | 06-01 | 5.01 | 34:51 | 7:11 | 175 | 170 | 0.84 |
| R015 | 06-04 | 6.73 | 58:42 | 8:43 | 152 | 170 | 0.68 |
| R016 | 06-05 | 8.00 | 58:36 | 7：19 | 164 | 172 | 0.79 |
| R17 | 06-06 | 8.00 | 57.27 | 7:11 | 165 | 179 | 0.77 |
| R18 | 06-07 | 8.00 | 57:16 | 7:09 | 169 | 177 | 0.78 |
| R19 | 06-09 | 8.00 | 56:25 | 7:03 | 166 | 179 | 0.79 |
说些什么
06-01今天儿童节，打算跑个6.1公里的，但天气太热了，5公里草草结束06-04继续有氧慢跑，燃烧吧我的肥膘06-05周五，今天宝子去打羽毛球，自己在家没事干就出来跑了会，慢跑了8公里，体感还行06-06最近发现在“今日闵行APP”可以预约家旁边的中学操场，于是预约了今天下午。下午在操场跑了8公里，已经好几年没有在400米操场跑步了，恍惚间像是回到了高中、大学跑操。跑完回家的路上路过了一家重庆还是四川麻辣烫，夹了满满一碗蔬菜，吃得挺满足06-07今天是8公里跑的第3次，我打算这个月的有氧跑都慢跑8公里，累计21次之后再加2公里，循序渐进！已经连续跑4天了，明天休息一天，让身体恢复一下06-09周二，8公里跑的第4天，今天在老地方跑的，操场跑多了有点无聊（转圈圈），今天中午吃了一份青椒牛肉拌面（碳水炸弹），不得不埋头跑消耗卡路里
5月
共计 11 次，68.13 公里
数据日志
| 标题 | 日期 | 距离 | 时间 | 平均配速(Km) | 平均心率(bpm) | 平均步频(spm) | 平均步长(m) |
| R003 | 05-01 | 6.42 | 1:01:06 | 9:31 | 155 | 161 | 0.65 |
| R004 | 05-03 | 6.72 | 1:00:03 | 8:56 | 160 | 159 | 0.69 |
| R005 | 05-09 | 10.06 | 1:30:24 | 8:59 | 161 | 160 | 0.69 |
| R006 | 05-12 | 6.38 | 1:00:10 | 9:26 | 168 | 163 | 0.65 |
| R007 | 05-14 | 5.02 | 42:57 | 8:33 | 171 | 155 | 0.73 |
| R008 | 05-18 | 5.03 | 44:05 | 8:46 | 155 | 174 | 0.65 |
| R009 | 05-21 | 7.02 | 59:39 | 8.33 | 171 | 173 | 0.68 |
| R010 | 05-27 | 5.02 | 49.32 | 9:52 | 140 | 153 | 0.66 |
| R011 | 05-28 | 6.44 | 56:59 | 9:18 | 146 | 165 | 0.69 |
| R012 [最佳] | 05-29 | 5.01 | 39:31 | 7:53 | 155 | 169 | 0.76 |
| R013 | 05-31 | 5.01 | 40:32 | 8:05 | 157 | 164 | 0.76 |
说些什么
05-01差不多一年没有跑步，体能真是差啊！不过我没太在意，咱们的目标是减重，每次跑步一小时，只要保持在“有氧耐力区间”或“强度有氧区”间就有减肥效果，速度什么的，都是次要的。Anyway，虽然跑得不快，但能重新穿上跑鞋出门，就已经赢了昨天的自己05-03今天阴天，西北风。好像昨天晚上下了一夜雨，路上还湿着，但花花草草生意盎然！慢跑了一小时，时不时闻到花香，享受05-09假期后上的这4天班感觉好漫长！到家后空腹出去慢跑90分钟，温度很适宜，跑了30分钟才开始冒汗，今天体重已经76Kg，再接再厉05-12今晚到家给宝子做完饭后就出去慢跑了，心率上的好快（空腹原因？），而且忘记带水了，温度 28.4 ℃，60分钟不喝水确实有点难顶，但还是磨蹭完了05-14简单跑跑05-21简单跑跑，简单跑跑，体重降一点之后，跑起来真得劲05-27冲冲冲05-28冲冲冲05-29最近状态不错，连续3晚都出去运动了，畅快05-315月的最后一天，今天和宝子去跑了一会，晚上吃的太饱（十几个饺子），跑不动了
体重记录
2026-03-0981.3 Kg2026-05-0277.0 Kg2026-05-3173.5 Kg
（完）
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