在Garmin Connect中正确设置跑步心率区间

Tips 1：储备心率百分比区间（HRR）#

为什么叫 I / A / T / M / E 区间？

很简单，因为首字母来自训练类型：

• I：Interval training（间歇）
• A：Anaerobic running（无氧）
• T：Threshold running（阈值）
• M：Marathon-pace running（马拉松配速）
• E：Easy running（轻松跑）

Tips 2：什么是「储备心率百分比（HRR%）」#

储备心率百分比（Heart Rate Reserve Percentage，HRR%）
是一种比“最大心率百分比”更精准的强度评估方法。

它考虑了：

• 最大心率
• 静息心率
• 两者之间的差值

相比只看最大心率的某个百分比，HRR 更贴合个人体能差异，也更适合长期训练和减脂跑。

Tips 3：估算最大心率#

常用公式：

最大心率 = 208 - （年龄 * 0.7）

这是一个经验公式，适合日常训练使用。

Tips 4：估算静息心率#

推荐方式：

• 每天早上睡醒后
• 起床并站立时测量心率
• 连续 5 ～ 7 天
• 取最大值 作为静息心率参考

（完）