佳明手表心率设置
Step 1. 打开 佳明 Connect App
Step 2. 打开 用户信息
- 点击 右上角的手表
- 点击 设备
- 选择 用户信息
Garmin Connect App - 打开用户信息
Step 3. 新增 心率区间
- 点击 心率和功率区间
- 点击 心率
- 点击 新增运动心率 （如果之前已经设置过的话，点击 运动心率）
Garmin Connect App - 新增心率区间
Step 4. 新增 跑步心率区间
- 点击 跑步（如果没有这个选项，点击 新增运动）
- 点击 区间
- 选择 基于 储备心率百分比
- 设置 区间值（从上往下设置，区间参考 “Tips 1. 储备心率百分比区间”）
Garmin Connect App - 新增跑步心率区间
Tips
Tips 1. 储备心率百分比区间
| 区间 | 区间描述 | 百分比 | 备注 |
|---|---|---|---|
| Z5 | 无氧耐力 | 95~100 % | I 区间，最大摄氧量区间 |
| Z4 | 临界心率 | 88~95 % | A 区间，无氧耐力区间 |
| Z3 | 有氧耐力 | 84~88 % | T 区间，乳酸阈值区间 |
| Z2 | 脂肪燃烧 | 74~84 % | M 区间，马拉松配速区间 |
| Z1 | 热身 | 59~74 % | E 区间，轻松跑区间 |
为什么叫 I / A / T / M /E 区间？
因为首字母。。。。请看：
- I，Interbval training
- A，Anaerbic running
- T，Threshold running
- M，Marathon-pace running
- E，Easy running
Tips 2. 什么是 储备心率百分比
储备心率百分比（Heart Rate Reserve Percentage, HRR%） 是一种更精准评估运动强度的方法，它考虑了你的 静息心率 和 最大心率 之间的差值，而不是只用最大心率的某个百分比。这个方法比传统的“最大心率百分比”更贴合个人体能水平
Tips 3. 估算 最大心率
最大心率 = 208 - （年龄 * 0.7）
Tips 4. 估算 静息心率
每天早上睡醒，起床后（站立）的心率，统计 5 ~ 7 天，取最大值
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