最近在认真跑步的时候，顺手查了一下 BMI，本来只是想看看自己离“健康体重”还有多远。
结果一算——
嗯……我被判定为：肥胖。
什么是 BMI?
BMI 的全称是 Body Mass Index（身体质量指数），计算公式非常简单：
BMI = 体重(kg) ÷ 身高 ²(m²)
拿我自己举个例子：
82 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 30.1
咳咳， 按照常见标准：超过 30，就属于肥胖。
不过别急着自闭——BMI 只是一个参考指标，它并不会区分：
- 脂肪
- 肌肉
- 体脂率
所以肌肉量比较高的人（比如健身党），看起来很结实，但 BMI 也可能偏高。
BMI 到底有什么用？
虽然它谈不上“精确”，但 BMI 的优势在于：
- 计算简单
- 易于对比
- 适合长期追踪趋势
对于普通人来说，BMI 是一个快速判断体重是否偏离健康区间的工具。
如果你也在减脂、跑步、或者刚开始运动，可以偶尔用 BMI 看看整体趋势，但别把它当成唯一标准。
| BMI 范围 | 分类 |
|---|---|
| BMI ≤ 18.5 | 过轻 |
| 18.5 ＜ BMI ≤ 24 | 正常 |
| 24 ＜ BMI ≤ 28 | 过重 |
| 28 ＜ BMI ≤ 32.5 | 轻度肥胖 |
| 32.5 ＜ BMI ≤ 37.5 | 中度肥胖 |
| 37.5 ＜ BMI ≤ 50 | 重度肥胖症 |
| BMI ＞ 50 | 极重度肥胖症 |
运动真的能改变 BMI 吗？
答案是：当然可以，但前提是——别只盯着体重。
- 脂肪减少
- 肌肉增加
- 体能变好
哪怕体重变化不大，你的 BMI、体型和健康状态 都会慢慢往更合理的方向走。
我目前的计划是：
- 每周跑 4 次
- 每次大约 1 小时
- 目标体重：82kg → 70kg
- 把 BMI 拉回到 “正常区间”
同时也在刻意练习把心率控制在合适区间（Zone 3），提高燃脂效率，这个东西真的有点门道，后面可以单独写一篇。
参考
如果本文对你有所帮助，可以请我喝杯咖啡
（完）